Сдвиг по фазе. Тонизируем нервы и мышцы с помощью ардхи курмасаны Польза и описание асаны

15.07.2023

КУРМАСАНА

(поза черепахи)

Плотно прижми к анусу лодыжки ног, направленные в противоположные стороны, и сиди в равновесии. Йоги называют это курмасаной.

В различных текстах курмасана описывается по-разному. Эта конкретная асана называется курма, потому что форма тела в ней напоминает черепаху. Описание ее звучит довольно просто, но практиковать ее следует тщательно, а ступни должны быть достаточно податливыми.

Техника 1

Сначала сядьте в ваджрасану - колени вместе, ступни под ягодицами.

Затем поместите ступни таким образом, чтобы пятки прижимались к анусу, а большие пальцы ног указывали наружу. Вес приходится на пятки и на боковые стороны ступней. В этом случае тело должно быть хорошо сбалансированным, прямым и расслабленным.

Если это требует от вас чрезмерных усилий, пятки можно несколько раздвинуть.

Эта асана очень хороша для выпрямления искривленной спины. Пятки сильно прижимают анус к ваджра нади, что предотвращает утечку энергии. Эта асана, таким образом, полезна и для безбрачных, и для семейных. Она направляет сексуальную энергию к высшим центрам тела и регулирует работу половых желез, органов воспроизведения и органов выделения. Важные нади на сторонах ступней, которые соединены с почками и другими внутренними органами, сдавливаются и тем самым получают мягкую стимуляцию. Люди, которые страдают от недостатка энергии, от половых болезней, от болезней моче выводящего тракта и т.п., могут практиковать курмасану для избавления от этих проблем. Однако, пока они не будут иметь податливые ступни, они не смогут сидеть на них комфортно. Эта асана окажется полезной для тех, кто практикует мула бандху.

Техника 2

Сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны.

Выдохните, наклонитесь вперед, согните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц. Подведите лоб к земле. В этой конечной позиции дышите нормально.

Эта асана чрезвычайно полезна для тех, кто имеет смещенные позвоночные диски. Она также стимулирует почки и пищеварительный тракт. Поток крови направляется к позвоночнику, к мышцам спины, к шее и голове.

Шлока 23. Куккутасана - поза петуха

КУККУТАСАНА

(поза петуха)

Приняв падмасану, вставь руки между бедрами и коленями, прочно размести ладони на земле и подними тело в воздух. Это куккутасана.

Техника

Сядьте в падмасану.

Вставьте правую руку между мышцей правого бедра и правой икроножной мышцей, а левую - между мышцей левого бедра и левой икроножной мышцей. Плотно прижмите ладони к земле пальцами вперед. Уравновесьте вес тела на руках и оторвите тело от земли. Руки и кисти должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать тело на весу. Поднимая тело, медленно вдыхайте.

В конечном положении вы можете задержать дыхание или продолжать дышать нормально. Оставайтесь в конечной позе столько времени, сколько вам удобно, удерживая голову прямо и зафиксировав взгляд на какой-либо точке впереди вас. Выдохните при опускании тела на землю.

Если на ногах много жира или мышц или если они недостаточно податливые, то вам трудно будет просовывать руки между бедрами и икрами. Если на ногах много волос, то, проталкивая руки, вы будете тянуть за волосы. Если вы нанесете на руки или на ноги некоторое количество масла, то они будут скользить относительно друг друга более легко.

kurmа - черепаха

Классификация

Симметричная поза сидя в наклоне.

Действия суставов

Работа мышц

Позвоночник
	Эксцентрическое действие
Выпрямление позвоночника с преодолением сопротивления ног и рук: мышцы, разгибающие позвоночник	Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Защита плечевого сустава и вращение руки внутрь: вращающая манжета плеча (особенно подлопаточная мышца) Сведение лопаток в конечной позиции: ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца Прижимание рук к ногам: дельтовидная мышца (задний пучок)	Недопущение гиперэкстензии в локтевом суставе: бицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Отведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы	Контроль за взаимным положением ног и туловища: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца, задняя группа мышц бедра

Примечания

Чтобы подготовиться к выполнению этого упражнения, необходимо наклониться, развести лопатки и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Как только руки оказываются под ногами, действия меняются на противоположные: позвоночник разгибается, лопатки сводятся, а колени разгибаются.

Совершенно противоположные действия, совершаемые позвоночником и лопатками, означают, что мышцы, разгибающие позвоночник, большая и малая ромбовидные мышцы должны начинать сокращение из сильно растянутого состояния, что представляет собой очень трудную задачу.

Поскольку руки зажаты под ногами, существует риск чрезмерного сгибания позвоночника в поясничном или грудном отделе, а также растяжения связок в месте прикрепления задней группы мышц бедра к седалищным костям.

Дыхание

В этой позиции диафрагма испытывает сильное давление, а постепенное сгибание позвоночника в грудном отделе можно рассматривать как попытку создать в грудной клетке необходимый для дыхания объем.

СУПТА- KVPMACAH - Перевернутая поза черепахи

supta - лежать, ложиться; kurmа - черепаха

Примечания

Эту можно считать одновременно и очень сложной, и очень легкой. Если ваши суставы достаточно подвижны, чтобы принять данную позу, то после того, как руки будут сведены в замок, дальнейшее пребывание в ней не потребует никаких усилий. Если движение не распределено равномерно по всем суставам, то существует риск приложения слишком больших усилий к позвоночнику, крестцово-подвздошному суставу и передней поверхности плечевого сустава. Вращающая манжета плеча (особенно подлопаточная мышца), поворачивая плечевой сустав внутрь, предохраняет его от растяжения.

Чем свободнее перемещаются лопатки относительно грудной клетки, тем меньшая нагрузка приходится на плечевой сустав и суставную сумку.

Связанное положение ног за головой и шейным отделом позвоночника может создавать чрезмерную нагрузку в этой области, что приводит либо к слишком сильной растяжке шейных мышц, либо к их перенапряжению для преодоления давления ног. Использование широчайшей мышцы спины для разгибания и поворота плечевого сустава внутрь препятствует сгибанию позвоночника, так как одна из функций этой мышцы заключается как раз в его разгибании.

Скрещенные ноги оказывают давление на шейный отдел позвоночника, что увеличивает риск чрезмерной растяжки мышц спины. Если остальные отделы позвоночника недостаточно подвижны, то шейному отделу в данной позиции приходится слишком сильно сгибаться. Этого следует всячески избегать.

Дыхание

В данной позе мышцы живота практически не задействованы, поэтому их можно использовать для брюшного дыхания. Это даже рекомендуется делать, поскольку излишняя активность мышц живота при сгибании туловища ведет к перенапряжению уязвимой области шеи.

Кто из нас не мечтает сжигать калории играючи, а точнее, пританцовывая?.. Уверена, что многие. Хотя сами по себе танцы уже являются отличной тренировкой для всего тела, но когда они еще и включают специально подобранные упражнения, ориентированные на проработку всех групп мышц, эффект от таких занятий возрастает в несколько раз. В расписании фитнес-клубов появилась новая программа, которая носит экзотическое название зумба и с каждым годом обретает все новых поклонников.

Все началось… случайно

Это направление относительно молодое – возникло примерно 20 лет в Колумбии. Причем первое занятие по зумбе прошло совершенно… случайно. Молодой фитнес-инструктор Альберто Перез однажды просто забыл нужную музыку для проведения тренировки и решил использовать то, что было под рукой – мелодии для латиноамериканских танцев. Он попытался сочетать силовые упражнения с танцевальными движениями. Пришедшие на занятие были в восторге! С этого и началось модное направление зумба.

В 2000 году Бето поселяется в Майями, стремясь добиться высоких успехов на своем поприще. И уже в 2011 году его стиль привлекает внимание бизнесменов Альберто Агиона и Альберто Перлмана. Благодаря их совместным усилиям была создана компания Zumba Fitness, LLC, в основе которой лежала философия тренировок Бето.

Сейчас зумба фитнес – это очень популярное направление в Европе и США. Скорее даже, это определенный образ жизни, который выбирают яркие и активные люди, желающие иметь хорошую фигуру и стать более раскрепощенными.

Количество поклонников таких тренировок составляет около 13 миллионов, среди которых звезды мирового шоу-бизнеса: Мадонна, Шакира, Натали Портман, Натали Портман, Дженнифер Лав Хьюитт, Виктория Бэкхем, Эмма Уотсон, Тони Брэкстон и даже всеми любимый Джеки Чан!

Давайте пошуршим!

Слово зумба , как вы уже догадались, имеет колумбийское происхождение. На сленге молодежи Колумбии оно означает «жужжать», «быстро передвигаться» (аналогично нашему «давай шурши», «давай шевелись»).

В основе этого направления лежат аэробные нагрузки. Эти ритмичные движения выполняются под специальную музыку – своеобразный микс из упрощенной версии сальсы, кумбия, меренги и реггетона (с добавлением румбы, мамбы, калипсо и фламенко).

Занятие по зумбе длится приемно час и включает в себя 4 блока :

разминка,
отработка изученных элементов танца и освоение новых,
сам танец,
расслабление.

Третий блок составляет примерно половину длительности тренировки (полчаса), а это идеальное время для сжигания жира, ведь организм достаточно разогрет и уже вступил в фазу сжигания калорий. При этом центральная нервная система не испытывает излишнего утомления.

Такое сочетание блоков помогает сократить время восстановления организма между тренировками, поэтому человек всегда остается полон энергии и в отличном настроении. Все движения подобраны таким образом, что каждое позволяет нагрузить определенную группу мышц, что делает зумбу одновременно и танцевальной программой, и видом фитнеса. Одно занятие зумбой способно сжечь от 500 до 1000 калорий. Если вы решили пополнить стройные в прямом смысле этого слова ряды приверженцев данного направления, лучше всего вам в этом помогут тренировки с опытным тренером или зумба фитнес видео .

Так как немалую часть упражнений зумбы составляют различные движениям тазом и бедрами, такие тренировки будут крайне полезным тем, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни.

А знаете ли вы, что…

В России практикуется лишь один – танцевальный – вид зумбы, заниматься которым могут все желающие. Однако есть и другие разновидности этой фитнес-программы, которые ориентированы на людей различных возрастов и разные по нагрузке:

z umba g old – программа для пожилых людей,

z umba t oning – тренировка, тонизирующая мышцы живота, талии и бедер,

a qua z umba – занятия в бассейне.

Уроки Альберто Переза имели такой успех, что Шакира пригласила его в качестве хореографа для своего альбома Pies Dezcalsos.

Поза Черепахи в хатха-йоге

Поза Курмасана

Поза черепахи или курмасана – одна из базовых асан хатха-йоги. Название произошло от слова «курма», которое означает «черепаха» на санскрите. Поза человека в этой асане напоминает тело черепахи. Асана рекомендуется для выполнения уже подготовленным людям, однако некоторые элементы вполне доступны для осваивания начинающими. Главным образом, курмасана требует гибкости. Для ее выполнения необходимо как минимум выполнять Упавиштха Конасана (Угол в положении сидя). Немаловажное значение имеет и общее состояние организма.

Поза черепахи в йоге имеет несколько стадий выполнения, и каждая из них оказывает серьезное влияние на организм. Курмасана полезна для тех, у кого проблемы с межпозвоночными дисками. Кроме того, поза черепахи стимулирует пищеварительный тракт, почки, мочевыводящую систему. У человека в позе черепахи кровь направляется к позвоночному столбу и ближайшим мышцам – мышцам шеи и спины, а также к голове. Асана активно воздействует на нервные окончания мозга и в целом – приводит к умиротворению ума. Поэтому часто ее рекомендуют для упражнений перед медитацией.

Техника выполнения Курмасаны

Сесть на пол и максимально широко развести в стороны вытянутые прямые ноги. Между коленями должно быть как минимум полметра.

Ноги согнуть в коленях, стопы подтягивать к туловищу.

Выдохнуть, нагнуться вперед, поместить кисти рук поочередно под колени. Руки протолкнуть под колени и вытянуть их в сторону.

Плечи положить на пол, держать ладони на полу. Глубоко вдохнуть и выдохнуть.

После выдоха вытянуть туловище вперед еще больше, вытянуть шею, постепенно положить на пол лоб, подбородок, в завершении – грудь. После этого максимально вытянуть ноги. Так в идеале колени должны находиться у подмышек, задняя поверхность ног должна соприкасаться с задней поверхностью рук в районе предплечья.

Постепенно необходимо усиливать вытяжку, подбородок и грудь должны полностью оказаться на полу. Вытянутые ноги должны полностью лежать на полу, пятки прижаты к полу.

Поза черепахи имеет усложненный (окончательный) вариант, когда руки сцепляют за спиной, стопы скрещивают, а голову просовывают под коленями. Такая поза называется суптакурмасана, ее выполняют только опытные йоги.

Возможные ошибки выполнения позы Черепаха

Не надо стараться раздвигать стопы шире во время выполнения асаны.

Сгибать спину в тазобедренных суставах, но не в пояснице. Спину необходимо держать как можно более прямой.

Ноги надо тянуть вперед, а руки не назад, а в стороны.

Необходимо пятки вдавливать в пол, а не отклонять стопы в стороны.

Выполнение асаны противопоказано при обострениях заболеваний позвоночника, хроническом артрите, радикулите поясницы.

В первой группе упражнений позы йоги, которые применяются при болях в спине , у кого не гибкий позвоночник, подойдут людям пожилого возраста, также может использоваться как комплекс для начинающих . Действие этих поз, разминающее и тонизирующее.

Уважаемые посетители, хочу обратить внимание на один важный момент : боли в спине и болезни позвоночника - не одно и то же. При болезнях позвоночника, таких как протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, артроз и других, выполнение любых упражнений рекомендуется выполнять с ра зрешения врача и под наблюдением физиотерапевта .

8 упражнений этого комплекса очень эффективны при незначительных болях спины, когда нет болезни. Например: при перепаде атмосферного давления, мы часто ощущаем дискомфорт в суставах и позвоночнике, когда просквозило спину, или слегка "подтянули" её при поднимании или переносе тяжести. Боли могут проявляться при переутомлении на работе, часто это у водителей, строителей и также офисных работников.

Система йогов очень многообразна, но пусть это никого не смущает и отпугивает. Данные упражнения просты и эффективны, выполняя их не нужно "входить" в астрал, или применять "связь" с космосом, это другие части йоги. Надо следовать простой технике исполнения и применять правила выполнения упражнений, так как все позы йоги совершенствовались сотнями лет, сегодня мы имеем оптимальный их вариант.

Позы первой группы подобраны, очень сбалансировано. Они выполняются лежа, стоя, сидя, имеют тонизирующее и растягивающее действие в разных положениях тела. Поза пальма и треугольника исполняются стоя, но имеют разные вытяжения - прямое и боковое. Упражнение после пробуждения и поза черепахи имеют прямое вытяжение, но первое выполняется лежа, а другое - сидя. Поза ролик является уникальной для спины, она применяется во многих видах гимнастики и разных комплексах, поза полулука - прогиб позвоночника. Полусвеча эффективна тем, что улучшает циркуляцию крови всего тела и очень благоприятна для позвоночника. Она заслуженно входит в группу "королевских асан".

Шавасана рассматривается, как завершающее действие, расслабляющий эффект для всего организма просто потрясающий. Йоги утверждают, что 8-10 минут шавасаны заменяют 1 час полноценного сна. Это говорит о том, что она расслабляет и снимает накопившуюся усталость, что очень важно при болях спины .

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах, подчёркивают такие факты об эффективности йоги при болях спины:

учёные Абердинского университета (Шотландия) проводили исследования альтернативных методов лечения при заболевании суставов и болей в спине. Самой изученной темой была боль в пояснице, анализировали 14 методик и провели 75 исследований, большинство нетрадиционных методов лечения оказались малоэффективными, и набрали 1-2 балла. Оценки выставляли по пяти (5) бальной шкале, принимая во внимание эффективность и безопасность. 5 баллов получила йога; 4 - иглоукалывание, массаж; 3 - техника Александера;
йога даёт более эффективное лечение при рецидивных или хронических болях, чем медицинские процедуры - исследования организации Arthritis Research UK, Англия;
позы йоги эффективнее специальных силовых упражнений, и на растяжку - исследования Hampton University, Вирджиния, США;
требуемая концентрация внимания при выполнении упражнений йоги при болях спины, помогает лучше расслабить мышцы, привести их в правильное движение, снять стресс.

Предостережения : нужен специальный комплекс упражнений. Необходимо применять прогибы и наклона, чтоб лучше разрабатывать сегменты позвоночника. Но, с индивидуальной амплитудой для каждого человека. А при выявленной проблеме, связанной с межпозвоночным диском - наклоны и прогибы не рекомендуются.

Упражнение после пробуждения (Сушумна кари шактивардхак)

Выполняется после пробуждения, в постели, также выполняется на коврике как составная часть комплекса. Исходное положение : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Техника исполнения : сделать потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед). Затем расслабить её, и выполнить такое же потягивающее движение правой ногой и, наконец, двумя вместе.Сделать каждой ногой по 5-10 потягиваний и 5 вместе. Концентрация внимания : на тазобедренных суставах. Терапевтический эффект : нормализует кровообращение, оказывает благотворное воздействие на симпатический отдел вегетативной нервной системы, снимает боли в пояснице, обладает растягивающим действием на позвоночник, мышцы спины, шеи, рук, ног.

Паузы между повторением упражнения 15-20 секунд, паузы между упражнениями 30-45 секунд. Во время паузы рекомендуется выполнять микро-шавасану.

Пальма

Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина - прямая линия. Техника исполнения : одновременно с вдохом плавно поднимаем руки вверх, вытягиваем позвоночник, становимся на носки. Фиксируем это положение 5-7 секунд, а затем опускаемся в исходное положение вместе с выдохом. Концентрация внимания : на позвоночнике. Терапевтический эффект : оказывает тонизирующее воздействие на позвоночник, руки, икроножные мышцы.

Ролик

Исходное положение : сидя на коврике, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Техника исполнения : руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу). Обхватите левой рукой запястье правой руки, если не сможете, то соедините крепко пальцы обеих рук. Выдыхая резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в начальное положение - вдох. Выполнить от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад, вперёд за один раз. Терапевтический эффект : укрепляет позвоночник, память, происходит лёгкий массаж почти всех сегментов позвоночного столба.

Поза треугольника (Триконасана)

Исходное положение : стоя ноги врозь, в продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами. Концентрация внимания на позвоночнике. Техника исполнения : с полным вдохом поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Делая выдох, наклонить туловище влево до касания пальцами руки левого носка. В этом положении вертикально вытягиваем руки, поднимаем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох, после секундной паузы с выдохом медленно наклоняемся вправо, касаемся правой рукой носка. Опять секундная пауза, с вдохом поднимаем туловище вверх, выдыхая медленно опускаем руки вниз. Сделать 3 раза. Терапевтический эффект : развивает эластичность позвоночника, снимает боли в нижней части спины, тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры.

Поза черепахи (Курмасана)

Исходное положение : поза алмаза (важдрасана). Техника исполнения позы алмаза : встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Техника исполнения позы черепаха : Поднять руки вверх, с выдохом медленно наклонить корпус вперёд, положить голову и руки на коврик. Руки держать прямые, ягодицы прижать к пяткам, вытянуться как можно дальше, расслабить брюшные мышцы. Находиться в позе 15-20 секунд, медленно, с вдохом, поднять корпус и руки, вернуться в исходное положение. Отдохнуть и повторить 2-3 раза. Концентрация внимания : на солнечном сплетении и пояснице. Терапевтический эффект : укрепляет поясницу, благотворно воздействует на органы брюшной полости.

Поза полука (Ардха Урдхва Дханурасана)

Исходное положение Техника исполнения : согнуть ноги в коленях, подтянуть их как можно ближе к ягодицам, руками захватить лодыжки. С вдохом поднимать спину вверх, подбородок должен упереться в верхнюю часть грудной клетки. Фиксировать позу 20-60 секунд, дыхание равномерное. Это классический вариант выполнения позы полу лука.

2 вариант исполнения : согнуть ноги в коленях, приподнять спину, при этом руки поддерживают поясницу, локти упираются в пол. Этот вариант считается более облегчённым и идеально подойдёт пожилым людям, а также у кого лишний вес. В этом варианте позы возможно другое продолжение упражнения: медленно вытянуть одну ногу вперёд на 2-3 секунды. Затем вернуть в исходное положение, повторить то же самое с другой ногой. Концентрация внимания : особое внимание следует уделить нижней части спины, контролировать прогиб, не выполнять его максимально. Во втором варианте исполнения спина поддерживается руками, а при выпрямлении одной ноги, другая также поддерживает тело. Терапевтический эффект : снимает боли в пояснице, уменьшает компрессию сегментов позвоночника, вытягивает его, улучшает осанку. Предостережение : выпрямлять обе ноги, как показано на рисунке, не рекомендуется.

Полусвеча (полуберезка) (Випарита карани)

Исходное положение : лежа на спине, руки вдоль туловища. Техника исполнения : делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками, постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз, руки упираются в бёдра (а не в туловище). Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Время нахождения в позе рекомендуется начинать с 15-20 секунд, если нет признаков утомления, можно остаться ещё столько же. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения до 70-90 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Перед тем как встать, нужно для успокоения сделать несколько дыханий. Концентрация внимания : на области таза и лице. Терапевтический эффект : оказывает благотворное влияние на мозг и органы таза, сглаживает морщины на лице.

Поза мертвого (Шавасана)

Служит для отдыха, расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее. В качестве отдыха в течение дня поза выполняется 8-10 минут.

Исходное положение : Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты. Техника исполнения : без напряжения, как только можно, замедляем дыхание, отдыхаем. Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочерёдно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бёдрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали. При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем, не задерживаем свои мысли, но даём им свободно течь, пока их течение не замедлится и наш мозг "опустеет". Лёжа в полной расслабленности, ждём, когда наши мысли иссякнут, "утратив" себя, таким образом, полностью отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена. Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы. Концентрация внимания : выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на совершенном отдыхе. Терапевтический эффект : нервная система получает полный покой, благотворно воздействует на сердце, систему кровообращения, снижает повышенное давление.

Желаем успехов, надеемся, что позы помогут улучшить тонус позвоночника и почувствовать прилив энергии, сил.

Может другие статьи будут вам интересны:

P.S. : в начале сентября 2015 года обнаружено большое количество публикаций данной статьи без указания ссылки на наш источник - плагиат. В течение месяца после отправления сообщений этим лицам, а также в администрацию сайтов, большинство публикаций удалено, на некоторых установлены ссылки на наш сайт. Мы часто редактируем и обновляем статьи, для улучшения эффекта данного комплекса, добавили ещё 1 упражнение, и одно было заменено другим. Опубликованы новые фотографии, сделанные на берегу Атлантического океана, пляж Барра.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения - первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или дождь играет вальс, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни - выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте