Гигиена зрения – основа здоровья глаз. Гигиена органов зрения Гигиена органа зрения профилактика болезней глаза

08.08.2023

Глаза – уникальный парный орган человека. Это отражение души, красота, индивидуальность, и, самое главное, именно благодаря глазам мы получаем наибольший объем информации об укражющем мире. Мы настолько привыкли видеть окружающий нас мир, что порой забываем о высокой уязвимости наших глаз. Однако мы можем позволить себе не думать об этом, лишь выработав правильные навыки поведения, охраняющие орган зрения от вредного воздействия внутренних и внешних повреждающих факторов.

Строение и функционирование глаза

Глаза человека имеют сложное строение. Еще сложнее дело обстоит с процессами, обеспечивающими основную функцию глаза – зрение. Тем не менее основимся на этом вопросе хотя бы вкратце.

Понятие "глаз человека" включает в себя не только глазное яблоко, но и зрительный нерв, а также вспомогательные структуры – ресницы, брови, мышцы. Благодаря мышцам глазного яблока мы можем свободно двигать глазами, причем движения эти – самые быстрые в нашем организме. Ресницы и брови несут защитную функцию – они оберегают нежные оболочки глаза от попадания пыли, воды, грязи и даже несколько затеняют солнечный свет.

Цветная часть глаза, которая бывает коричневой, почти черной, голубой, синей и даже зеленой, образуется радужной оболочкой и снаружи покрыта роговицей. Основная функция радужки – регулирование размера зрачка, для чего в ней имеются специальные мышцы. Остальная передняя часть глаза и внутренняя (задняя) поверхность век покрыта коньюнктивой.

Почти сразу за радужкой расположен хрусталик – особая эластичная линза, которая фокусирует картинку на сетчатке. Сетчатка – довольно большое поле, усеянное световоспринимающими клетками, которые обрабатывают полученное изображение и отправляют его по зрительному нерву в мозг. Пространство между сетчаткой и хрусталиком заполнено стекловидным телом – прозрачным веществом, по своей консистенции похожим на студень или гель.

Глазное яблоко постоянно омывается слезой, для выработки которой трудятся слезные железы. Ток слезы поддерживает необходимую влажность, смывает попавшие микроорганизмы и способствует удалению мелких твердых частиц.

Что опасно для глаз?

Самым нежным периодом для глаз является конечно же детство, поэтому именно в этом возрасте следует особенно бережно относиться к драгоценному зрению. Чрезмерные зрительные нагрузки в детстве и юношестве нередко приводят к спазму аккомодации – состоянию, очень похожему на близорукость и обусловленному потерей способности "наводить фокус". Человек видит размытую картинку при взгляде вдаль, в то время как вблизи изображение четкое. К счастью, вовремя выявленный спазм аккомодации поддается лечению, а вот игнорирование проблемы приводит со временем к стойкому нарушению зрения.

Близорукость – состояние наследственно обусловленное, однако от того, насколько бережно ребенок и его родитель относится к глазам, зависит очень многое – миопия (близорукость) в этом случае остановится на приемлемых показателях и не будет прогрессировать.

Следующая опасность – инфекция. В глаза она попадает извне или изнутри – например при насморке. Самое легкое воспаление – это коньюнктивит, когда воспалительный процесс затрагивает только наружную оболочку – коньюнктиву. При отсутствии адекватного лечения микроорганизмы проникают глубже и поражают глубокие структуры, а это уже крайне опасно и может привести к ухудшению и даже потере зрения.

Глаза могут повреждаться и в результате травм – эта проблема, если она уже возникла, должна решаться только в условиях специализированного медицинского учреждения.

Опасность для зрения могут представлять и некоторые общие заболевания – сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия, системная красная волчанка, ряд болезней нервной системы. Осложнения этих заболеваний, сказывающиеся на зрении, находятся в ведении лечащего врача – он назначит лечение и напомнит о необходимости посетить офтальмолога.

21 правило гигиены зрения

1. При чтении, письме или работе с мелкими деталями обязательно обеспечьте себе хороший свет. Главные требования к свету:

2. при работе за столом он должен падать с левой стороны (для левшей – с правой);

3. при чтении с книгой в руках (на диване, кресле) лучшее расположение светильника – сверху, несколько сзади;

4. свет должен быть достаточной интенсивности: вам должно быть хорошо видно и в то же время свет не должен "резать" глаз;

5. прямой свет не должен попадать в глаза – для этого располагайте свтельник так, чтобы абажур прикрывал лампу;

6. если вы включаете дополнительное освещение (настольную лампу, бра, торшер), оптимальным вариантом будет сочетание его с мягким основным светом. Оставьте гореть одну лампу на люстре и вы сгладите раздражающий контраст между темнотой и ярким светом.

7. Выдерживайте расстояние между глазами и книгой или тетрадью. Оно должно быть около 30-40 см. При необходимости долго рассматривать мелкие детали вблизи делайте перерывы в работе и пользуйтесь лупой.

8. Ограничивайте просмотр телевизора. Просмотр телепрограмм с утра до вечера – непосильная нагрузка для глаз. Не забывайте о расстоянии до экрана – оно должно быть не меньше 2 метров.

9. Избегайте чтения в движущейся машине, автобусе, электричке. Мелкая вибрация при движении приводит к необходимости слишком часто менять фокус – а это очень утомляет глаза. Чтобы занять себя во время дороги, запаситесь плеером и аудиокнигами.

10. Давайте своим глазам разнообразную нагрузку, не эксплуатируйте их только на чтение или письмо длительное время – дайте им передышку: каждые полчаса смотрите вдаль через окно хотя бы 30 секунд.

При работе за компьютером:

1. избегайте светового контраста: не работайте только при свете монитора, если в комнате темно;

2. выдерживайте расстояние от монитора до глаз – оно должно быть несколько большим, чем при обыкновенном чтении – сантиметров 50-60;

3. делайте перерывы. Вам нужно каждый час отрывать взгляд от компьютера минуты на 3-4. Пройдитесь, позвоните домой, сделайте несложную "офисную гимнастику".

4. Правильно питайтесь. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного питания - ваши глаза получат для своего функционирования все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важные для глаз витамины D и А вы получите из яичного желтка, сливочного масла, рыбы и печени, а провитамин А – из сладкой моркови, абрикосов, болгарского перца, листового салата.

5. Гуляйте на природе. Когда вы прогуливаетесь по лесу, ваши глаза то устремляются вдаль, осматривая окрестности, то сосредотачиваются на интересном цветке, который вы рассматриваете вблизи – от такого разнообразия нагрузки глаза только отдыхают, к тому же такое времяпрепровождение действует успокивающе на нервную систему.

6. В летний период, особенно при отдыхе в жарких странах с "агрессивным солнцем", используйте солнцезащитные очки. Покупайте очки с УФ-фильтром проверенного производителя – дешевые очки, купленные на рынке, могут только навредить зрению.

7. Если ваша работа связана с интенсивной нагрузкой на глаза (компьютер, документы, чтение, письмо), возьмите за правило посвятить 5-10 минут в день на гимнастику для глаз. Вращайте закрытыми глазами, поворачивайте их вправо-влево, просто закройте веки и представьте перед собой черный бархат. Эти простые упражнения делайте по 1-2 минуты и повторяйте в течение дня несколько раз.

8. Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками – пусть в вашей сумочке или кармане всегда будет ждать своего часа чистый носовой платок. Помните, что коньюнктива, несмотря на работу слезных желез, чрезвычайно восприимчива к бактериальному воспалению.

9. Если вы простудились и у вас насморк, не забывайте о лечении – банальный насморк нередко становится причиной воспаления коньюнктивы – коньюнктивита.

10. Соблюдайте технику безопасности - берегите глаза от травм. Если вы взялись за работу, при которой летят стружки или опилки, воспользуйтесь защитными очками. Не водите детей в песочницу при сильном ветре – ветер поднимает настоящие песочные миниураганы, которые очень опасны для глаз.

11. Лечите общие заболевания. Помните, что многие из них представляют опасность еще и для зрения.
Вовремя посещайте врача-офтальмолога. Что значит вовремя? Об этом поговрим подробнее прямо сейчас.

Когда идти к офтальмологу

Своевременное посещение врача-офтальмолога убережет вас от серьезных заболеваний и осложнений и поможет сохранить глаза и их функцию. Если вы почувствовали что-либо из перечисленного ниже, вы должны обязательно показаться специалисту.

1. Боль или дискомфорт (неприятные ощущения) в глазах или в близлежащих областях.

2. Длительное или сильное покраснение глаз.

3. Выделения из глаз, слипание век по утрам.

4. Усиление слезотечения.

5. Зуд в веках или глазах.

6. Ощущение соринки в глазах, любое инородное тело, которое не удалось удалить самостоятельно.

7. Травма глаз или век.

8. Повышенная чувствительность к свету.

9. Затруднения при подъеме века - "глаза не открываются" (если это, конечно, не признак хронического недосыпа).

10. Опухолевидные образования век или глазного яблока.

11. Кроме болезненных проявлений существуют и показания для профилактических осмотров офтальмолога. Кому целесообразно сходить к специалисту даже при отсутствии жалоб?

12. В возрасте 45 лет и старше посещайте окулиста раз в год. Смысл этих осмотров – в выявлении катаракты и глаукомы – наиболее распространенных возрастных заболеваний глаз.

13. При прогрессирующей близорукости и других заболеваниях органа зрения не ленитесь наведываться к врачу с периодичностью, рекомендованной вашим доктором.

14. Если зрение – один из основных ваших рабочих органов (например, при работе на компьютере), уделите ему побольше внимания – посетите специалиста хотя бы раз в 1-2 года.

15. Если вы страдаете сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной системы и ваш лечащий врач направляет вас к офтальмологу, знайте – для этого у него есть веские причины. Помните, что получить такое направление вы сможете, только вовремя явившись на прием к врачу – терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу. Не игнорируйте свое здоровье – придерживайтесь плана посещения медицинского учреждения и выполняйте все назначения вашего врача.

Пусть взгляд ваш будет светел и здоров, а вы полны сил и оптимизма!

Гигиена зрения – это целый комплекс мер, нацеленных на поддержку глаз в здоровом состоянии, предупреждение патологий. Не зря говорят: «Видеть на 100% — значит, жить на все сто процентов». Ежедневно наши глаза подвергаются неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Существует несколько важных правил, тщательное соблюдение которых способствует сохранению остроты зрения и общего здоровья зрительных органов. Гигиена зрения это также одна из отраслей общей гигиены, занимающаяся проблемами зрения, путями устранения вредных факторов.

Повреждаются глаза вследствие травматизации глазных яблок. Особенно рискуют люди, работающие со сварочными аппаратами, на столярных станках, с металлом.

Помимо прямых травм, зрение страдает и от перечня других неблагоприятных факторов:

УФ-излучение, лазерный луч;
неправильное питание (низкое количество витаминов, микроэлементов в потребляемой еде);
некачественная косметика: ухаживающие продукты, декоративные, моющие средства с высоким содержанием агрессивных химических и аллергенных веществ;
перегрузка органа зрения. В этой категории факторов находится нарушение гигиены чтения, неправильное освещение рабочих помещений, длительная работа без перерывов с мелкими предметами или перед монитором компьютера, монотонность зрительных операций;
вредные привычки (курение, чрезмерное потребление спиртного и др.);
нарушение режима труда и отдыха;
экологический фактор.

Важную роль играют многие системные заболевания (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, анемия), сопровождающиеся нарушением микроциркуляции крови, различные неврологические и обменные патологии, инфекции.

Падает острота зрения с возрастом вследствие естественного изнашивания тканей.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).

Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания. Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.

Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:

витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
витамин D (масло, рыба, говяжья печень).

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).

Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.

Ученые выяснили: к ультрафиолетовому излучению особенно чувствительные голубые и серые глаза ввиду небольшого содержания пигмента меланина. Специальное защищающее напыление имеют очки для работы перед компьютерами.

Сохранение зрения на работе

На предприятиях с риском повреждения глазных органов должны применяться специальные защитные костюмы и экраны, строго выполняться правила техники безопасности.

В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.

Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:

Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
Выполнять зарядку для глаз.

Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.

Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.

Компьютер и глаза

Большой вред наносит монотонность нагрузки. Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов. Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.

Если приходится много работать перед экраном компьютера, нужно особенно следить за влажностью воздуха (не меньше 60%), чистотой и проветриванием помещения. Чтобы глаза не уставали от однообразия нагрузки, периодически меняйте яркость, масштаб и шрифты документов, расстояние между лицом и монитором (не менее 50 см).

Как можно чаще отвлекайте взгляд от экрана (например, во время обдумывания идеи, решения). Используйте защитные очки.

Гигиена чтения

Читать следует при достаточном освещении, желательно сидя, с соблюдением расстояния между листом и глазами (не менее 30 см). Запрещается читать на ходу, в транспорте во время езды — при интенсивной тряске оптическому механизму глаз приходится постоянно перестраиваться, что значительно увеличивает нагрузку на глаза.

Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:

закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.

Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.

Правильное питание, избежание вредных факторов среды, рациональный режим дня помогут сберечь свои глаза здоровыми. Простым, но важным правилам гигиены зрительных органов следует учить с ранних лет и детей.

Гигиена зрения – комплекс простых мер предосторожности, которые позволяют защитить зрительный анализатор и сохранить его функциональность. Как правило, этот комплекс включает рекомендации относительно осанки, освещения, эргономики, организации рабочего пространства, а также рациональной коррекции оптическими линзами.

Существует множество доказательств того, что обстоятельства, формирующие излишнее напряжение глазодвигательных мышц и рефракционного аппарата в течение определенного периода времени, вызовут зрительные проблемы. Среди них близорукость и астигматизм, а также другие расстройства, такие как нарушение бунокулярного зрения, амблиопия, косоглазие. Во многом причины нарушения зрения связаны с развитием цивилизации. Чтение, компьютеры и другие устройства приводят к развитию ложной миопии и близорукости еще с дошкольного возраста, но, к сожалению, мы не можем полностью отойти от их использования. Поэтому гигиена органов зрения призвана снизить стресс зрительной системы.

Подобная профилактика, если ей следовать, облегчает состояние глаз, делает их работу более продуктивной и замедляет снижение остроты зрения.

Оптическая коррекция

При выявлении близорукости, дальнозоркости и астигматизма обязательно нужна соответствующая коррекция зрения. Правильно подобранные линзы компенсируют зрительный стресс и предохраняют органы зрения от дальнейшего ухудшения состояния. Рецепт на очки должен быть выписан лично вам после обследования у офтальмолога или оптометриста. Нельзя использовать чужие очки, поскольку их оптическая сила может быть чересчур велика или недостаточна, также межосевое расстояние может не совпадать с центрами ваших зрачков. Вместе эти факторы заставляют глаза напрягаться еще больше, и вместо облегчения, ношение неподходящих очков приносит ухудшение качества видения. Гигиена зрения у детей в сочетании с правильной оптической коррекцией позволяет уберечь малыша от развития амблиопии (ленивого глаза) и обеспечить ему возможность полноценной зрительной работоспособности.

Осанка и положение тела

Для чтения, письма и других действий, требующих видения вблизи, важно, чтобы рассматриваемый объект находился достаточно далеко от глаз. Рабочее расстояние должно составлять не менее сорока сантиметров для взрослых и старших детей и около 33 сантиметров для ребенка младшего возраста (дошкольника). Когда расстояние просмотра короче, потребность в фокусировке увеличивается пропорционально количеству «недостающих» сантиметров. Эта повышенная потребность может привести к серьезным стрессам и нагрузкам. Поэтому поддержание надлежащего рабочего расстояния является основой хорошей гигиены и профилактикой глазных болезней.

Хорошо сбалансированная, расслабленная осанка и правильное освещение также важны. Чтение и письмо в положении лежа и другие неуместные позы, как правило, приводят к сокращению расстояния просмотра. Недостаточное освещение или неверный угол его падения также закрывают часть материала для чтения и заставляют глаза напрягаться для его рассматривания.

Оптимальной рабочей поверхностью считается стол или подставка, наклоненные под углом 20○. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги удобно располагались на полу.

Правильная осанка гарантирует достаточное расстояние от глаз к столу

Столы для кухни или столовой не предназначены для обучения или письма. Они обычно слишком высоки и не подходят для использования ребенком. Для малыша лучше всего приобрести специальную парту с наклоном, которая может подстраиваться под рост ребенка.

Взрослым стоит напомнить, что если вы собираетесь читать в постели, то нужно занять положение «полусидя» и следить за расстоянием от глаз до книги.

Освещение

Освещение помещения должно быть равномерным, желательно использовать рассеянный верхний свет и дополнительную лампу слева от читающего. Работа с ярко освещенным экраном в темной комнате вызывает быструю усталость глаз. То же самое происходит и при работе при слишком ярком освещении, на дневном свету, в снегах. При необходимости работать на улице используйте солнцезащитные очки с уф-фильтрами, а читать желательно в тени.

Следите за тем, чтобы освещение было равномерным, а тень не перекрывала рабочую поверхность

Гигиена зрения у детей в школе требует наличия во всех кабинетах системы общего освещения в виде потолочных светильников (люминесцентных или светодиодных). Обоснование для выбора спектра свечения – максимальная приближенность к естественному свету. Поэтому используют лампы с белым, тепло-белым или естественно белым светом. Наиболее благоприятным является показатель освещенности в 200 люкс. Уровень освещенности рабочих столов или парт школьников в условиях, когда необходимо сочетать зрительную работу с экраном компьютера и тетрадью, должен составлять около 300 люкс.

Вы можете учитывать эти особенности при организации рабочего места для школьника дома. Недостаточное количество света может вызывать развитие близорукости и нарушение осанки у человека, который склоняется, чтобы получше рассмотреть объект.

Для классных комнат или офисов, где зрительный анализатор получает максимум нагрузки, рекомендуется использовать такие цвета:

белый (потолок);
бледно-желтый, бежевый, розовый, зеленый, голубой (стены);
цвет натурального дерева и его оттенки (мебель);
темно-зеленый или белый (для классных досок или флипчартов).

Полноценное питание

Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома. В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
черника;
брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
лук, чеснок;
творог;
черный шоколад;
говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

Общие вопросы

Основные правила гигиены зрения – своевременный отдых и предупреждение переутомления.

При выполнении какой-либо длительной работы необходимо делать перерыв. Оптимально, если бы будете отвлекаться от экрана каждые 15 минут. В это время переводите взгляд на предметы, находящиеся вдалеке. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы и хрусталика.

При любой возможности расслабляйте глазные мышцы – моргайте, смотрите вдаль, выписывайте глазами круги и восьмерки. Также хорошо помогает справиться со спазмом глазодвигательных мышц пальцевой массаж или пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, а затем накройте ними глаза. В таком положении следует провести до 5 минут.

Обычно напряженное занятие заставляет человека долго держать глаза открытыми и реже моргать. В таких условиях нарушается нормальный ритм смазывания роговицы слезной жидкостью. При ее пересыхании человек ощущает дискомфорт, появляется чувство песка под веком, глаза краснеют.

Кроме этого, слезная жидкость является фактором неспецифического иммунитета и защищает наши органы зрения от бактерий и вирусов. При пересыхании роговицы создаются условия для ее повреждения и развития инфекций. Поэтому если вы предвидите длительную зрительную работу, запаситесь препаратами, искусственно увлажняющими глаз. Это могут быть капли (Сикапротект, Артеллак, Визомитин) или гели (Корнерегель, Видисик, Офтагель). Для естественного увлажнения глаз буквально заставляйте себя регулярно моргать и не забывайте делать перерывы в работе.

Когда вы болеете, постарайтесь не читать и не смотреть телевизор, особенно если у вас высокая температура. Точно так же старайтесь избегать зрительной работы на близком расстоянии, когда вы очень устали. Такие условия сильно утомительны для глаз.

О детях

Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

Научите детей «правильно» смотреть телевизор

Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
в 7–10 лет – до часа;
в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

Личная гигиена

Глаза – довольно хрупкая система, напрямую соприкасающаяся с внешним миром. Многие знают, что большинство не вылеченных инфекций или воспалительных заболеваний могут заканчиваться нарушением зрения или его полной утратой. Поэтому за глазами нужен тщательный гигиенический уход.

Не трогайте их грязными руками, при попадании пыли или другого загрязнения глаза необходимо промывать чистой прохладной водой, желательно кипяченой, или специальными офтальмологическими растворами.

Игнорирование гигиены глаз приводит к их инфицированию

Никогда не используйте для чужие полотенца и не передавайте другим людям свои. Не используйте чужую косметику – тушь, карандаши для глаз, тени, декоративные линзы.

Гигиена глаз подразумевает обязательное снимание контактных линз на ночь, если они не относятся к линзам постоянного ношения. При длительном использовании контактных линз не забывайте очищать их специальными растворами от белкового налета.

При воспалительных заболеваниях глаз контактные линзы использовать не рекомендуется, на это время перейдите на очки.

Самолечение в отношении глаз весьма опасно, поэтому всегда обращайтесь к офтальмологу. Лучшая профилактика – это регулярный профессиональный осмотр.

Глаза являются не только «зеркалами души», но прежде всего представляют собой уникальный, при этом легко травмируемый, парный орган. Гигиена зрения во многом помогает сохранить его в целости и сохранности, а также не дать зрению ухудшиться. Какие основы имеет под собой гигиена зрения, как она защищает глаза? Под этим понятием подразумевается комплекс правил, которые нужно выполнять всем, кто желает надолго оставаться зорким.

Их строение является сложным. Помимо глазного яблока, орган зрения состоит из зрительного нерва и таких вспомогательных структур, как мышцы, брови, ресницы.

Мышцы позволяют глазам свободно двигаться, и, к слову, движения их являются наиболее быстрыми во всем организме. Брови и ресницы защищают их, охраняя глазные оболочки от проникновения грязи, влаги, пыли, затеняют световые лучи.

Массаж глаз является одной из составляющих гимнастики для глаз и гигиены зрения

Радужка, участвующая в формировании , посредством мышц регулирует размер зрачка, что необходимо для корректного восприятия изображений извне. Конъюнктива же покрывает переднюю и серединную часть органов зрения.

За радужной оболочкой находится хрусталик, представляющий собой эластичную , фокусирующую на сетчатке изображение. Последняя заполнена палочками и колбочками. , коими они являются, позволяет им передавать картинку в мозг посредством зрительного нерва.

Между хрусталиком и сетчаткой располагается стекловидное тело – прозрачная субстанция, имеющая консистенцию геля, желе.

Слезные железы постоянно продуцируют , которыми омываются органы зрения, благодаря чему с них удаляется пыль, загрязнения, патогенные микроорганизмы.

Опасности, подстерегающие глаза

Встречается нередко, но как бы то ни было – есть они или нет – гигиена зрения должна соблюдаться с самого детства. При больших нагрузках на глаза в детском и юношеском возрасте может произойти спазм . Это состояние имеет сходство с близорукостью, при которой глаз утрачивает способность фокусироваться на предметах. При этом человек воспринимает изображение размытым при взгляде вдаль, а объекты, находящиеся вблизи, он видит отчетливо. Если спазм аккомодации диагностирован своевременно, его можно вылечить, но, если явление игнорируется, с течением времени это приведет к устойчивым, трудно поддающимся терапии проблемам со зрением.

Основной список опасностей, которые могут настичь глаза человека, состоит из таких проблем:

Инфекционные болезни глаз. Возбудители таких заболеваний попадают в органы зрения из окружающей среды либо изнутри, в частности, если пациент болен насморком. В числе легких и самых частых воспалительных процессов – , при котором инфекцией поражается только конъюнктива. Если эту болезнь своевременно не пролечить, это чревато более глубоким проникновением возбудителя заболевания, что способно привести к ухудшению зрения, а в некоторых случаях и его полной утрате;
. Обычно это заболевание передается по наследству. При его можно остановить, не давая прогрессировать. В этом случае есть возможность поддерживать приемлемые показатели остроты зрения. Этому и способствует гигиена зрения;
Травмы. Независимо от того, насколько они серьезны – проникающие или непроникающие, устранять их последствия необходимо только в медицинском учреждении;
Общие болезни организма. Многие из них способны оказывать негативное воздействие на глаза. В этом случае подход к лечению должен быть комплексным – помимо местной, должна применяться терапия, направленная на устранение недугов, которые обусловили проблемы со зрением. В число таких общих заболеваний входит сахарный диабет, системная красная волчанка, артериальная гипертензия, атеросклероз, проблемы с нервной системой.

«Золотые» правила гигиены зрения

Приучаться к их исполнению необходимо с самого детства:

Во время письма, чтения, взаимодействия с мелкими деталями необходимо обеспечить себе достаточный уровень освещения, который должен падать слева. Если вы левша, свет должен падать справа;
Если вы читаете книгу, сидя в кресле или сидя либо полулежа на диване, обеспечьте свет, поступающий сверху и немного сзади;
Уровень освещенности должен быть таким, чтобы вы легко различали предметы, буквы, не ощущая дискомфорта, но свет не «резал» глаза, не был чересчур ярким;
Прямые световые лучи не должны светить прямо в органы зрения. Чтобы этого избежать, накрывайте источник света абажуром;
При использовании дополнительного источника освещения (например, торшера, бра, настольной лампы) основной свет должен быть мягким, чтобы не было контраста между уровнем света от них;
Не забывайте о необходимости выдерживать оптимальное расстояние между тетрадью или книгой при письме либо чтении. Оно должно составлять 30-40 см. Если работаете с мелкими деталями, используйте лупу и обязательно делайте перерывы;
Не смотрите часто телевизор. Если делать это в течение целого дня, глаза испытывают серьезную нагрузку, с которой справиться им крайне тяжело. Расстояние от телевизора до глаз должно составлять минимум 2 м;
Старайтесь не читать в движении – при ходьбе, езде в транспорте. Мелкие вибрации, создаваемые во время движения, провоцируют необходимость в частой смене фокуса, что вызывает быстрое утомление органов зрения;
Глазам нужно давать разнообразную нагрузку. Это значит, что не нужно все время задействовать их только для чтения, письма или другой деятельности. Если есть необходимость в однообразных нагрузках на глаза, делайте перерывы, переводите взгляд с одних предметов на другие, смотрите в окно, хотя бы в течение полуминуты.

И это еще не все…

Гигиена зрения включает важные правила поведения за компьютером

Вот еще несколько правил гигиены глаз:

Питайтесь правильно, чтобы организм получал необходимые для нормального функционирования глаз элементы. Ознакомьтесь со списком того, ;
Совершайте прогулки на природе. Во время них глаза, рассматривающие окрестности, выполняют зарядку, которая осуществляется естественным образом. Они то всматриваются вдаль, то концентрируются на близких от них предметов. Кроме того, такие прогулки положительно влияют на нервную систему, а это полезно и для глаз, и для всего организма;
В летнее время при палящем солнце носите солнцезащитные очки, которые защитят органы зрения воздействия солнечных лучей. К выбору подойдите ответственно – они должны иметь УФ-фильтры, быть изготовленными из качественных материалов, а иначе зрению можно нанести вред;
Своевременно лечите любые инфекционные заболевания организма, чтобы их возбудитель не смог проникнуть в органы зрения;
Чтобы уберечь глаза от травм, соблюдайте правила техники безопасности в любых видах деятельности, в быту;
Уделяйте внимание лечению общих заболеваний организма, способных вызвать ;
Регулярно посещайте офтальмолога для профилактического обследования. Оно поможет на ранних стадиях выявить проблемы глаз и своевременно начать их . Особенно это касается людей, чья деятельность связана с высокой нагрузкой на них.

Гигиена глаз во время работы за компьютером

Немалая часть случаев ухудшения зрения связана с частым взаимодействием с современными гаджетами, и прежде всего компьютером.

Чтобы не пополнить число людей, глаза которых пострадали от них, придерживайтесь следующих правил:

Не работайте за компьютером в неосвещенном помещении, чтобы не создавался контраст;
Выдерживайте расстояние между глазами и монитором, составляющее 50-60 см;
Не забывайте о перерывах. Хотя бы минут на 5 каждый час отрывайте взор от монитора, чтобы дать органам зрения отдохнуть;
Осуществляйте ;
Если органы зрения устали, не нужно их интенсивно тереть руками, особенно, если вы не уверены, что они стерильно чисты – это может спровоцировать попадание в них инфекции.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз - одна из составляющих гигиены зрения

Уделяйте этим упражнениям хотя бы 5 минут в день, а лучше делать это дважды в день:

Интенсивно, часто моргаем глазами в течение минуты;
Закрываем глаза, имитируем моргание ими, но не открывая их;
В течение минуты смотрим вдаль, после чего переводим взгляд на кончик носа. Медленно досчитываем до 10, а затем снова переводим взор вдаль. Закрываем глаза на несколько секунд;
Смотрим на потолок, а затем медленно переводим взор на пол, словно прочерчиваем глазами прямую линию. Выполняем это упражнение 3-4 раза;
Чередуем похлопывания и массаж бровей, подглазничной и височной областей. Делать это нужно посредством кончиков пальцев. После манипуляций на минуту прикрываем глаза ладонью.

Наши глаза являются важнейшим органом, по этому для того чтоб сохранить наш орган зрения здоровым на протяжении как можно большего времени, необходимо правильно и своевременно заботится об них.Конечно же, множество проблем со зрением, которые возникают у человека, легче предотвратить, чем вылечить. Источником болезней чаще всего бывает перенапряжение глаз, которое мешает обычной циркуляции крови в глазных яблоках, затрудняет питание их и вызывает всяческие нарушения. По этому очень важным фактором является защита глаз от вредных воздействий.
Постоянно нужно помнить, что хорошее зрение делает нашу жизнь полноценной. Нарушение же качества зрения ограничивает возможности человека. Поэтому каждому человеку обязательно нужно знать и придерживаться строго правил гигиены органов зрения.
Несколько общих правил поддержки оптимального зрения это:
1. Нельзя очень близко к глазам рассматривать различные печатные или рукописные текста. В таком положении хрусталик глаза длительно пребывает в выпуклом состоянии, от чего зрение напрягается, и вскоре развивается близорукость. Во время письма или же чтения предметы занятия рекомендуется держать на 30-35 см от глаз. Не мало важную роль играет также освещение, по правилам свет должен падать слева, он вынужден быть равномерным и достаточным для комфорта глаза. Телевизор же смотреть нужно на расстоянии ни в коем случае не ближе 2-3 м от экрана.
2. Запрещается для глаз чтение в транспорте. Причиной того есть постоянные толчки, из-за которых книга дрожит, а кривизна хрусталика постоянно изменяется, тогда зрение ослабевает. Вредным является и чтение в лежачем положении.
Ослабевание зрения может случится и в следствии нехватки в организме витаминов и минералов, а именно важного для зрения витамина А.Всем понятен тот факт, что губительным как для зрения так и для общего состояния организма является негативное воздействие никотина. В процессе курения поражается зрительный нерв, что вскоре приводит к заболеваниям зрения.
Важной процедурой для наших глаз есть умывание. Все мы умываемся, но не все мы наверняка знаем как правильно проводить данную процедуру, а особенно не обращаем внимание правильно ли мы промываем наши глазки. На протяжении всего дня глаза испытывают большой стресс со стороны окружающей среды, а именно это: яркий свет, порывы ветра, попадание в них пыли, длительная работа за компьютером, или просто просмотр телевизора… В результате воздействия этих факторов наши глаза могут краснеть, чесаться, слезиться. Днем конечно же в ряд ли мы сможем предоставить отдых нашим глазам, но вот вечером нужно обязательно вспомнить и уделить глазам несколько минут внимания для проведения полезных процедур.
правила гигиены органов зрения
По приходу домой нужно тщательно и правильно умыться. Лучшая из процедур гигиены зрения это правильное умывание, компрессы на глаза и всевозможные примочки:
Обязательно 1 раз в неделю нужно сделать примочки для глаз из заварки чая, которая очень полезна зрению;
При промывании глаз, нужно добавлять в воду, которой собираетесь умываться по 3-4 капли борной кислоты;
В конце дня смочить ватку в очень холодной воде и приложить к векам;
Можно делать так же компресики из настоя травы ромашки.
Как правильно промывать глаза
По правилам промывания глаз, верно будет промывать глаза в направлении от внешнего угла глаза направляясь к внутреннему. Почему не наоборот? Потому, что делая это в обратном направлении грязь и пыль из глаза и ресниц распространяется по всему глазу. Что может привести к засорению слезного канала. Ни в коем случае нельзя тереть глаза руками и любыми тканями!
Так же нужно следить за качеством и содержимым своей декоративной косметики. Обязательно нужно на ночь смыть всю косметику с глаз, даже если она не содержит вредных аллергенов.
Если вы увидели покраснения или же зуд в глазах, это признак того, что ваши глаза воспалились. Следует промыть их теплым компрессом из травы ромашки или листьев липового цвета. Приготовить его проще простого: 1 чайную ложку цветков липы залить одним стаканом кипятка, после чего нужно это настоять на протяжении 15 минут, процедить отвар и остудить. Чтобы избавиться от не приятного раздражения и зуда в глазах, лечение таким отваром нужно продолжать примерно 5 дней. Настой можно сберегать в холодильнике, но только непосредственно перед применением его следует подогревать.
Еще одним из правил действенной гигиены органов зрения есть следующее: нужно взять глубокую емкость, наполнить ее ледяной водой, в которую как уже говорилось добавить пару капель борной кислоты или же половину чайной ложки любых капель для глаз. За тем нужно опустить лицо в воду, открыть глаза и интенсивно моргать и делать глазами круговые движения.
Но не нужно сразу проводить все процедуры гигиены одновременно. Попробуйте к примеру каждую из поданных выше совершать примерно по одному разу в день.